減肥瘦身

重點：

1. 熱量赤字：當攝取的熱量＜（活動量＋新陳代謝）熱量就可以瘦身。
2. 不喝含糖飲料：過多的糖會造成熱量增加，也會造成血糖飆升，影響瘦身。
3. 吃原型食物：非加工食品都屬於原型食物。
4. 多吃蛋白質食物：每天攝取體重的0.8~1.2倍，如60公斤的人每天建議攝取 48g~72g。
5. 開始運動：運動分為有氧與重訓，有氧主要是增加熱量消耗，重訓的目的在於肌肉的增長，肌肉越多新陳代謝熱量會越高。

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